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jueves, 17 de octubre de 2013
miércoles, 16 de octubre de 2013
Tecnología aplicada a la Educación III: Cómo crear una publicación en Calaméo e integrarla...
Tecnología aplicada a la Educación III: Cómo crear una publicación en Calaméo e integrarla...: Cómo crear una publicación en Calaméo e integrarla en Blogger Publish at Calameo or read more publications .
lunes, 14 de octubre de 2013
CÓMO EMPEZAR A REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA?
CÓMO EMPEZAR A REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA?
El aumento en la actividad física
puede darle una vida más larga y mejorar su salud. La actividad física ayuda a
prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además la
actividad física aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir
la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
¿Quién debería hacer
actividad física?
La actividad física puede beneficiar a casi todos. La
mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física gradual y
moderado por sí mismas.
Si piensa que usted no puede hacer una actividad física de
manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo
programa de actividad física. En particular, su doctor necesita saber si tiene
problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a
menudo o tiene dolores en el pecho.
¿Qué tipo de
actividad física debo hacer?
La actividad física aumenta los
latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los
músculos de sus piernas o brazos) .
Escoja una actividad que le
guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya
acostumbrado:
·
El
caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial.
·
La
natación.
·
Ciclismo.
·
Correr
·
Bailar.
·
Subir por
las escaleras en vez del ascensor,
también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.
¿Cuánto tiempo
debería hacer actividad física?
Empiece haciendo ejercicio físico 3 o más veces cada semana
aproximadamente unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad física hasta
un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.
Esto puede incluir varias tandas
de actividad de corta duración en un día. Hacer actividad física durante su
descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una
manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su
horario. Hacer actividad física con un amigo o miembro de familia puede ayudar
a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir
haciéndolo.
¿Hay algo que debería
hacer antes y después de hacer actividad física?
Usted debe empezar una sesión de
actividad física con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo
(alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos
primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece
caminando lentamente y de allí suba la velocidad.
Cuando haya terminado de hacer
actividad física, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los
músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya
gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios
de estiramientos que usó durante el período de calentamiento.
Al final de este artículo le mostraremos un número de
actividad físicas de estiramiento para sus piernas de calentamiento y
enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer
actividad físicas de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
¿Cuánto me debería
esforzar cuando hago una actividad física?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio físico es mejor que
no hacer nada de actividad física. Empiece con una actividad con la que se
sienta cómodo.
A medida que se acostumbra a hacer una actividad física, trate de mantener los
latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.”
Para averiguar el ritmo de
corazón ideal para usted en el actividad física, reste 220 a su edad en años
(lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número
por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220,
lo que le daría 180 (220 – 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este
número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108
y 180 x 0,85 = 153).
Al empezar su programa de
actividad física, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular
su ritmo de corazón ideal para hacer actividad física. Eventualmente, a medida
que su acondicionamiento al actividad física aumenta gradualmente, puede que
quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal
para hacer actividad física. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de
su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj
con segundero para contar los latidos por minuto.
¿Cómo puedo evitar
lesionarme?
La manera más segura de evitar
lesionarse durante la actividad física es evitar tratar de hacer demasiado
esfuerzo de golpe.
Empiece con una actividad que sea
medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o
varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de
actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias
semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de actividad física
que hizo, o descanse por un día.
¡Trate de no darse por vencido
del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable
con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
¿Y el entrenamiento
de fuerza?
La mayoría de actividades físicas
ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia
es el actividad física que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de
músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de
actividad física.
Las máquinas de actividad física
también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un
entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer
actividad físicas de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.
Estiramiento para el
calentamiento y vuelta a la calma
·
Estiramiento
de la pantorrilla
.jpg)
Mire hacia una pared, parándose
como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda
derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente
hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus
talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de
estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita
·
Estiramiento
del cuádriceps
.jpg)
Mire hacia una pared, parándose
como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared.
Levante su pie derecho por detrás de él y agárrelo con su mano izquierda.
Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente
de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna
izquierda.
·
Estiramiento
de las ingles.
.jpg)
Agáchese hacia el piso y ponga
ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás.
Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante
con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia
su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este
estiramiento durante 20 segundos. Repita el actividad física de estiramiento
con su pierna derecha hacia atrás.
·
Estiramiento
de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y
ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados
entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y
sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente
estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de
su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el
estiramiento con la pierna i
sábado, 12 de octubre de 2013
viernes, 11 de octubre de 2013
jueves, 10 de octubre de 2013
miércoles, 9 de octubre de 2013
martes, 8 de octubre de 2013
jueves, 3 de octubre de 2013
Te invito a que contestes el siguiente test de cultura fisica
1.- ¿Te gusta practicar deporte en tus
ratos de ocio?
2.- ¿Crees que el deporte es una manera
de llevar una vida saludable?
3.- ¿Tienes curiosidad por comprender
diferentes deportes?
4.- ¿Respetas y consideras importantes
deportes que no son el tuyo?
5.- ¿Conoces resultados/deportistas que
hayan hecho historia?
6.- ¿Tienes conocimientos básicos sobre
alimentación saludable o ejercicio físico como los nutrientes básicos o tomarse
las pulsaciones?
7.- qué opinas sobre las muertes que ha generado
la violencia entre los hinchas de los diferentes clubes.
miércoles, 2 de octubre de 2013
ME MUEVO, LUEGO EXISTO
EL SEDENTARISMO, como estilo de vida de casi la mitad de nuestros
niños y adolescentes, es un síndrome compuesto por el fenómeno de la escolarización
obligatoria y por otros síntomas como la baja capacidad de esfuerzo, el fracaso
escolar, el sobrepeso u obesidad y/o la baja condición física. Nuestro sistema
escolar es dualista, limita el impulso y la expresión de la actividad corporal,
es una institución cartesiana que no resuelve los síntomas, y, de momento, no
hace mucho por ser parte de la solución. El sedentarismo en edades de escolarización
dualista obligatoria se identifica como síndrome del error de Descartes, en los
centros escolares concurren, en tiempo, espacio y forma, con variadas causas o
etiología, algunos síntomas que ya están catalogadas como epidemias, la del fracaso
escolar, y la del sobrepeso y obesidad.
Existe un síndrome y, sin
embargo, para afrontarlo se organizan acciones parciales y lineales. Los
responsables de Educación y Sanidad aún no han asumido que la acción de los
impulsos biológicos (estados corporales y emociones) son un fundamento
indispensable para la racionalidad (El error de Descartes, Antonio Damasio)
como ha demostrado la neurociencia. Nuestros dirigentes continúan instalados en
un pasado dualista y plantean un futuro de que consolidan lo antiguo del
monocultivo cognitivo cartesiano, pretenden educar tan solo informando, tarea
contestable, pero sobre todo inocua frente a las epidemias que dicen querer
resolver. Este síndrome queda conformado por sus consecuencias en el estilo de
vida sedentario y por sus causas, entre las que se encuentra la no intervención
sinérgica sobre lo corporal, lo cerebral y lo mental. Las políticas públicas
aspiran a seguir sugiriendo, induciendo o, en el mejor de los casos,
convenciendo, a través de la instrucción, llenando la institución escolar de
contenidos, asignaturas, reválidas o bifurcaciones administrativas y
estadísticas. Yaha llegado la imaginación legislativa y estadística al poder, ahora
nos queda desear que los administradores manifiesten una imaginación y voluntad
poderosa, más eficaz a partir de la naturaleza humana, a la que es inmanente o
inherente lo corporal, lo cerebral y lo mental, aunque racionalmente (otro
peaje dualista) puedan distinguirse de ella y entre ellas, sean al estudiarlas,
definirlas, o jerarquizarlas.
En el frontispicio de la Ley
Orgánica de Mejora de la Calidad Educativa (Lomce) está grabado el cogito ergo
sum (pienso, luego existo) de Descartes. Si la Lomce persiste en el mismo error
que nuestro respetado sabio, la Lomce, que aspira a mejorar significativamente
el rendimiento escolar, se instala en el mismo error que Descartes, es una ley
de Educación dualista, que tiene pocas posibilidades de incidir educativamente
en los hábitos de los escolares y no tendrá posibilidad real de mejorar ni la
cultura del esfuerzo, ni el rendimiento escolar, ni la salud y el bienestar de
los niños y adolescentes. Tampoco esta ley garantiza lo que manda la Constitución
Española en su artículo 43: «Los poderes públicos fomentarán la educación sanitaria,
la educación física y el deporte. ...». Y, aunque por presión del Ministerio de
Sanidad al Ministerio de Educación, Cultura y ¿Deporte?, la Lomce recoge en una
disposición que las «Administraciones promoverán la práctica diaria de deporte
y ejercicio físico por parte de los alumnos durante la jornada escolar», la ley
no determina ni horarios, ni contenidos, ni responsables, ni indicadores
objetivos de evaluación y seguimiento.
Al Ministerio de Sanidad le
interesa garantizar un incremento del nivel de capacidad física en escolares
con sobrepeso u obesidad (45%), ya que científicamente está demostrado quetendrá
efectos beneficiosos presentes y futuros en diferentes indicadores del estado
de salud, incluida la cantidad de grasa corporal. El sobrepeso y la obesidad de
los escolares es un problema de salud pública, pero quien piense que es solo un
problema sanitario, estará fomentando el síndrome del error de Descartes. El
fracaso escolar es un problema público de enseñanza, pero quien piense que es
solo un problema de instrucción o de formación, estará fomentando el síndrome
del error de Descartes. Al Ministerio de Educación le interesa que descienda la
incidencia del sobrepeso y la obesidad en escolares, ya que las investigaciones
más recientes lo determinan como factor de riesgo para el rendimiento
académico, sobre todo en chicas y en escolares de nivel socioeconómico bajo, ya
se ha comprobado que al intervenir sobre ellos preventivamente disminuye su
tendencia a la baja en el rendimiento académico.
Aumentando y garantizando la
práctica diaria de actividad física adecuada se mejora la condición física de
los escolares, que incidirá en su composición corporal y salud, aumentará su
capacidad de trabajo y esfuerzo, mejorará su autoconcepto y estima e influirá
sobre el rendimiento académico. Esta práctica diaria de calidad incidirá en el
desarrollo positivo de todo el sistema psicobiológico de cada niño o joven. La
evidencia científica es contundente: los procesos mentales y físicos son
mutuamente dependientes. Descartes se encontraba en un error justificado en sus
tiempos, pero la Lomce persiste en este error del dualismo, contra las evidencias
científicas, y contra la experiencia de los sistemas de enseñanza más exitosos (Finlandia,
Corea del Sur, o California, por ejemplo), perpetuar el error, en estos
tiempos, no tiene justificación ni científica, ni social, ni económica.
Mejorar, por ejemplo, la fuerza
muscular o el tiro en baloncesto, por sí mismos, no van a mejorar el
rendimiento en Matemáticas o en Lengua, por tanto no se trata de elaborar relaciones
directas de causa-efecto entre tipos de actividades físico deportivas y
rendimiento académico, pero sí hay que reconocer que la formación equilibrada
(¡todos los días!) entre Educación Física y otras actividades cognitivas,
emocionales y sociales, promueve la salud integral y la capacidad intelectual.
Si no se garantiza una hora diaria de Educación Física en el proyecto docente
de cada centro escolar (deporte, ejercicio, actividad en naturaleza, danza, recreos
activos, etc.), dirigida y controlada por los profesores de Educación Física,
se minimiza la estimulación adecuada de todos los escolares, teniendo peores
consecuencias entre quienes más lo precisan. Rafael Martín Acero y Miguel
Fernández del Olmo son doctores en Ciencias de Educación Física y profesores en
la Universidad de La Coruña.
martes, 1 de octubre de 2013
 | Diplomado Tecnología Aplicada a la Educación |
En nuestra actividad educativa el docente se apoya en los blogs como recurso para aprender y enseñar, compartiendo de forma permanente, responsable y éticamente experiencias, recursos y conocimientos, y promueve el aprendizaje colaborativo, la integración de los estudiantes, docentes al proceso de formación y alfabetización digital.
Los blogs son importantes en el ejercicio del docente ya que este enriquece las nuevas formas de aprender y de interactuar socialmente de
En los estudiantes pueden emplear el blog para administrar información, desarrollar habilidades de lectura, escritura, expresión, síntesis y creatividad con variados medios, llevar un registro en línea de reflexiones o diarios escritos, elaborar un portafolio de evidencias de aprendizaje, compartir recursos relacionados con la signatura, desarrollar proyectos colaborativos, desarrollar el espíritu crítico, analítico, reflexivo y evaluativo. Desarrollar competencias digitales, socializar y crear conocimientos.
Entre los aprendizajes específicos en la práctica educativa con los blogs tenemos:
· Acceso y selección de la información: Habilidades de búsqueda, selección, análisis, organización, elaboración e intercambio de información.
· Tratamiento y elaboración de la información: Escritura hipertextual y composición mediante hipervínculo.
· Dominio de varios lenguajes: Producción e integración de documentos multimedia en el blog, que incluyen textos, imágenes representaciones, audio y vídeo. Capacidad de comunicación y una mejora en las posibilidades de comprensión, potenciado por el uso de varios medios.
· Comunicación del conocimiento: Gestión de la comunicación interna y externa (grupal e individualmente).Publicación de las entradas en el blog.
· Análisis crítico: Evaluación de la fiabilidad, actualidad y credibilidad de la informacio9n y sus fuentes (identificación del autor, objetivo, contexto, destinatario, etc. Resolución de problemas y toma de decisiones personales.
· Trabajo colaborativo: Uso del software social para el trabajo en red ejemplo wiki, yParticipación en redes y comunidades de aprendizaje.
· Responsabilidad y respeto a la norma de conducta: Creación y gestión de una identidad como autores, definición de una política de comentarios, intercambio de los contenidos propios bajo términos que permitan su difusión.
CONCLUSIÓN
En esta sociedad de información y conocimiento se vive y se siente la proliferación de herramientas de múltiples prestaciones, con las que los usuarios acceden, producen y divulgan, fácil y casi inmediatamente, información y contenido sin mucho esfuerzo.
Es responsabilidad del docente, proveer a los estudiantes de contextos de aprendizajes innovadores, que les permitan desarrollar competencias para desempeñarse y desenvolverse eficientemente en nuestra sociedad.
Mi blog es el siguiente: http://lei-rhenals.blogspot.com/
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